抑郁症患者怎么才能自己走出来

抑郁症患者怎么才能自己走出来

抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前的治疗方法是综合性的方法，即药物治疗、心理治疗及其他物理治疗。如何走出抑郁症，这似乎是患者要主动的攻克自己有抑郁症的难关，有了主动性就更容易战胜抑郁症，这是一方面的理解。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。在药物治疗方面，自己要主动配合医生，提高治疗的依从性，按时服药，按时、按量的治疗。在心理治疗方面也要发挥自己的主观能动性，其中心理治疗方法里支持性的心理治疗、认知行为疗法、婚姻家庭治疗等方法都有比较好的效果，所以一定要和医生好好配合，发挥自己的主观能动性，更好的战胜疾病，早日走出抑郁症的阴霾，获得阳光。

得了抑郁症的几句口头禅

01

“我真的很没用”

一位抑郁症患者曾记录下了整日萦绕在脑海里的想法：“我比较笨，老是做错事被领导骂;我赚的钱不多，找不到对象;我快30岁了还是一事无成，还在啃老，好失败……”

心理学大师弗洛伊德说：“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的;而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

他们会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。

如果一个人长期保持这种自怨自艾的态度，那么最后只会是失去信心，变得自卑，不论别人怎么告诉他你很棒，自己都会讨厌自己。

如果你的身边有这样的人，亦或你有着相似的情况，一定要记住：这世上从来没有完美无缺之人，不要因为自己的缺点和失败感到悲观。要学会接纳自己的不完美，放过自己。同时，寻找自己的优点和长处。多鼓励自己，欣赏自己，因为你就是你自己的风景。

02

“好累啊”

“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”这是许多抑郁症患者都会有的感受。

其实，轻度抑郁人士所感觉到的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出来的无力感。

他们总是忍不住反复思考一件小事，或是反复琢磨一句话，习惯了用悲观的角度看待事情。即便什么都没有发生，他们已经想到了最坏的结果。

在工作上，和同事产生分歧，影响了工作进度，总觉得自己会被所有同事讨厌;

在微信群中，发了一句话之后冷场，就反复琢磨自己的话是否有不妥，或是平时有什么行为得罪了大家……

他们每天都在和大脑作斗争，和自己的思想和恐惧作斗争，为此感到心力交瘁。

03

“生活好没意思”

对抑郁的人来说，世界似乎只有灰色，看不到生机，工作和生活也失去了意义。

不管做什么事情，都感觉索然无味。

曾经热爱运动的人，突然变得懒惰;曾经喜欢逛街的人，现在连出门都不愿意……以前热衷的事情，现在却提不起任何兴趣，做什么事都没有动力。

如果你或者身边的人出现这种情况，那就告诉他们(或自己)没关系，我们要接受自己现在什么事都不想做的状态，并相信这个状态只是暂时的，等我们从情绪里走出来，会发现生活依然美好，快乐也很简单。

可以停下手中忙碌的工作，去别的地方看看风景，释放自己内心的压力。

当自己状态稍好一些的时候，优先做一些能让自己获得成就感的小事，慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。

生活很苦，但是也能尝到它不多的甜味，熬过了这些无聊时刻，总会寻找到属于自己的欢乐。

请永远相信，世上的美好要比残酷多一些，未来的风景要比现在好一些。

假如你的身边有人经常说上面三句话，如果可以，请伸手拉他一把。

抑郁症就和普通的感冒发烧一样，需要医治。 不要冷嘲热讽，做压垮他的最后一根稻草。你的一句鼓励，对他来说就是良药。

同时，也要告诉自己无论自己身处何种境地，都不要放弃对自己的信心，以及对世界的热爱。

能够健康的活着，就是一种伟大，让自己开心快乐，就是人生最大的宝藏。请永远记得，这个世界虽然不完美，但总有人守护着你。

抑郁症患者说话特点

一，抑郁症的根本特征是缺乏活力，抑郁症的对面不是快乐，就像我并没有不快乐，抑郁症对面的是活力，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了。

二，抑郁症患者也可能会表现的很开心，但还是会忧郁。

三，抑郁症是一种病，不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了，使大脑中无法分泌出有活力的因子。

四，抑郁症是一种病，是病就要吃药，确定有人有轻度的抑郁症，自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数患抑郁症患者，扛不是一个办法。

五，抑郁症会表现的悲观低落，也会表现出头昏、乏力等生理的症状。

六，很多人得抑郁症无法找到确切的病因。

七，抑郁症患者很难控制自己的情绪。

八，抑郁症就是一种普通的疾病，不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，这有什么好到处说的”这种话，抑郁症就是一种普通的疾病。

九，一个安稳的环境对于抑郁症患者是非常重要的。

十，抑郁症患者需要的不是周围人的大道理，而是周围人的理解与关心。

 阳光型抑郁症如何自救

首先：认识阳光型抑郁是什么 。一个东西，看似是模糊的，但是背后往往蕴含着机密，蕴含着真相。我们了解了阳光型抑郁后，就会开始进行琢磨，和自己的当前症状进行对比，如果自己确实是阳光型抑郁，表面嬉皮笑脸，内心痛苦难受，那么就要想想自己是不是阳光型抑郁了。

其次：正视阳光型抑郁 。很多人有了阳光型抑郁会选择逃避，或者躲避，这种逃避和躲避往往是解决不了根本性问题的，唯有正视它，才有治愈的可能性。我们戴面具戴久了，就不愿意撤掉，那么就会带给自己深深的烙印。

其三：学会分析自己、剖析自己 。人往往是带了创伤后，就会引发各种各样的问题，每一种问题的出现对于自己来说，都是一次难得提升的机会。阳光型抑郁不是发生在所有人的身上，容易发生在那些敏感的人和胡思乱想的人身上。

其四：学会给自己放空时间 。我们有时候会发现，这个能做，那个能做，自己什么都能做，但是当自己这也忙，那也忙，看似是忙碌的人，但自己的精气神被弄得四分五裂了，这样的自己会很累。所以多给自己放空的时间，在这时候好好想想哪些人事物是自己放弃的。

其五：学会珍惜现在的生活状态。 我们每个人来到这个世界都是冠军，所以这时候就要给自己一个明确的任务：好好生活下去，去体验更多精彩人生。人生的精彩与否，关键点还在于自己是怎么想的，自己是怎么思考的。现在的生活状态要多领悟其中的乐趣，少想那些无法解决的事。

方法有很多，以上这五点就是一种抛砖引玉。可能某一个点对于自己来说有所启发，那都是非常有帮助的。

阳光抑郁症十大表现

一、患者开始幻想能有一个安全的、能够躲避的像淘渊明所写的所谓了世外桃园的一个地方。

二、从内心来说，患者不满意自己，同时害怕把这一种不满意和别人去说。

三、以往的美食没有唤起患者的兴趣，患者是患者总是没有办法克制的过多的吃东西。

四、不在留恋往日可以造成快感的亲密时间段，更加喜欢一个人呆着发呆。

五、尽管在领导面前的时候有着积极的情绪，不过一个人时经常陷入消极状态是无能为力的，思维也变的迟缓。

六、经常出现不明原因，很难排除的身体不舒服的感觉，病假、疗养、娱乐以及喝酒等等办法也都没有办法消除。

七、虽说已觉得十分劳累以及疲惫了，却总是不可以安然的入眠。

八、表面平和的患者在亲人面前竟会大发雷霆，发完脾气以后又会后悔不已。

九、患者十分希望可以与好朋友吃饭、聊天，不过却从来不讲出心里面郁闷的事情。

十、患者依然会去逛逛街逛逛商场，不过脚步却变得拖沓，也不清楚自己究竟需买一些什么。