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如何克服演讲紧张心理

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充分准备演讲稿,演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,集中精力思考,自然就不会紧张。重要的是要多加练习,多在公共场合讲话。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张心理,希望对大家有帮助。

如何克服演讲紧张心理

回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,尤其是一些偶然因素也会人为地制造紧张气氛。例如,听众发出的一些噪音会引起演讲者的情绪波动。这时,应将目光移开,或采用流动式的虚视方法,有意识地避免目光接触,以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演讲前做深呼吸很容易放松。要做到这一点,就要站起来,望向远方,放松,深呼吸,这将缓解演讲时的紧张感。

自我陶醉法

在演讲时,在众目睽睽之下,有时会由于精神紧张而出现语言表达错误的情况,那么这时你可以想象自己已经取得了成功,就会信心倍增。

自我调节法

为了消除紧张感,可以在演讲前营造一个良好的外部环境,让自己的情绪得到放松。例如,在演讲之前,听一段轻松的音乐,看一些幽默的故事等等。

注意力转移法

在演讲前,为了消除大脑中的紧张感,可以有意识地将注意力集中在一个特定的物体上。例如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的,包括自我暗示和他人暗示。例如,在发表演讲之前,可以这样暗示自己:“今天的听众很熟悉,所以没有必要紧张。”“我准备得很充分,很有信心。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

如何控制演讲时紧张情绪

演讲前做好充分准备

一般的演讲都不是临时的演讲,而是事先知道的,有准备的演讲,既然有时间做准备,那就考虑好各方面的问题。

首先,演讲稿最好背熟,在演讲中可以做到脱稿演讲,这样可以增强自信心,减少紧张。

其次,了解演讲时会到场的听众都有哪些人,所谓“知己知彼,百战不殆”,提前对听众有一个大致的了解,不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

再次,提前去演讲现场踩点,观察地形,最好站在讲台上感受演讲的氛围。

最后,做好心理建设,给自己加油打气,告诉自己不要害怕,不要紧张,摆脱恐惧。

不强求结果

结果是不可控的,不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸,失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血,演讲可以圆满成功是自己的幸运,失败了也没有后悔。

事实上,在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为最好的结果和最坏的结果做好准备,演讲后既能淡定地接受掌声,也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”

当你可以看淡结局,演讲的压力就会小得多,更容易发挥出正常水平,反而可以得到圆满。

复盘,为下次演讲积累经验

演讲结束后,最重要的是对演讲进行复盘。

第一,复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题,把问题的答案写下来。

第二,复盘自己在演讲中做得不够好的地方,以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心,什么情况会增加自己的自信心,同样把这些问题的答案记录下来

第三,复盘自己在哪方面做得比较好,具体怎么做,也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候,可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训,展开更为成熟的演讲。

总结:越紧张就越可能犯错误,应该做好上台演讲的准备,放下心里的杂念,不要太在意演讲的成败,享受演讲的过程,这样紧张的情绪就不会再困扰你了。

如何让演讲不再紧张

1. 模仿学习。在平时看电视或日常生活中,可以仔细观察别人在与人接触时,在使用词语、表情、手势等方面的运用,模仿别人是如何对待人的,从而提高自己的人际交往能力。

2. 做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什么,把表达的内容组织清楚,在说话之前自己先经过反复训练,不去想会有什么效果,只要读一篇文章超过8遍,就能很容易地表达出来。

3. 掌握说话的方法。很多时候,大家不是无话可说,而是有话不知道怎么说,造成的结果是说了半天别人听不懂或干脆就不说了,时间长了,就会出现说话恐惧症,造成一说就紧张,心跳加快,手心出汗的情况,不但影响演讲的状态,产生不良效果,而且严重打击自信。

4. 降低心理预期,不要太在意自己的表现。人们在与人交往时,都希望能给人留下好印象,并隐藏自己的缺点。但是,这种期望过高,就会非常关心自己的表现是否完美、突出,从而造成紧张。当我们不期望取悦所有人,当我们容忍关系中的错误或失利,当我们不太在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张自然就不会发生。

5. 要保持平和的心态。事实上,有时候自己的行为别人根本不会太在意,而你却为此惴惴不安了半天。要意识到,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,你不需要为此负责,也不需要向他们解释。

要对自己负责,当你为了取悦别人而做出违背自己意愿的选择时,你将不得不承担后果。没有人能帮助你。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果,这就是承担责任的勇气。


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